Pour une fois, on ne vous propose pas un contenu « Evergreen » (ie qui puisse se réécouter dans des années, sans références temporelles) … mais quel honneur et quel plaisir de vous enregistrer ce dernier épisode de la 1ère saison de notre podcast ! De passage par la Suisse, je me suis déplacé jusque chez Greg et après un run de 10 km dans la forêt de Froideville, nous vous avons concocté un bel épisode en forme de retrospective de l’année 2019.

Les news techniques de 2019

Le rachat de TacX par Garmin … ce qui nous rappelle que nous avions parlé de la question de nos données personnelles dans l’épisode 5.

Nous n’en avions pas parlé dans l’épisode 14 sur l’entraînement Indoor mais vous aviez vu que Zwift propose l’indoor avec gamification aussi pour la course à pied ?

Google rachète Fitbit : ne veut pas rater sa part de marché sur la Santé connectée. Ouvre de grandes possibilités à Google qui équipe déjà la plupart des montres connectées qui ne sont pas des Apple Watch (d’ailleurs Greg a testé le dernier opus de la marque à la pomme ici. Que va-t-il advenir des montres Fitbit ? Greg se pose la question !

Nous avons aussi parlé de la marque Coros qui sort son épingle du jeu cette année ! Cette jeune marque qui souffle à peine sa 2ème bougie propose des produits qui ressemblent beaucoup à des Garmin et qui tiennent la route face à cette grande marque, à des prix plus abordables ! … même si Garmin propose des produits d’entrée de gamme à de petits prix … quoique … et Greg a fait un rapide parallèle avec une montre de la marque Sigma qui sort aussi son épingle du jeu !

Enfin, nous avons parlé de compteurs de vélo : Wahoo, Hammerhead-karoo .

Mais vous saurez aussi pourquoi vous ne croiserez pas Greg au CES ou, à l’IFA … mais ailleurs !

Les évènements sportifs de 2019

En l’absence des pointures qui vérouillaipnt la course depuis des années, le Tour de France 2019 qui a été l’un des plus beaux tours que nous avons pu vivre ces dernières années. Très humain et disputé. Notamment aux coureurs Français qui ont tout donnée et qui ont presque fait monter la France sur le podium sur les Champs !

Les Championnats du Monde d’athlétisme de Doha et le scandale de la chaleur et des conditions de courses.

Et pour finir, Eliud Kipchoge est le 1er homme qui passe sous la barre des 2h sur la distance Marathon !

Et ce qui en a découlé : LA chaussure utilisée à cette occasion pour laquelle l’IAAF, la Fédération Internationale d’Athlétisme doit se prononcer, comme la FINA s’est prononcée sur les combinaisons de natation en peau de requin. Et d’ailleurs nous nous sommes rappelé l’épisode sur le Minimalisme.

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• Grégory CHANEZ, l’éditeur du blog nakan.ch
• Ermanno DI MICELI, que vous retrouvez sur ermanno.fr

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Nous commençons par aborder l’entrainement général pour la course à pied. Ce n’est pas faute d’en avoir déjà parlé, mais Pierre enfonce le clou: la performance passe par un entrainement de fond, quelle que soit la discipline ou le niveau de chaque coureur. Que ce soit pour un amateur débutant ou pour Julien Wanders ou Eliud Kipchoge: courir lentement pour construire son endurance.

Ensuite, Pierre nous parle des spécificités de l’entrainement trail: tout y passe, des exercices que l’on peut réaliser en ville ou en côte au travail de terrain en montagne, à la planification idéale pour se lancer dans le trail et une première expérience dans cette discipline.

Ermanno aborde également la question importante de la pertinence d’orienter très vite les jeunes vers la pratique du trail ou non, et Pierre a également un avis argumenté et intéressant sur la question.

Pierre termine l’épisode en lançant un appel à candidature pour un nouveau projet de coaching. Intéressé? Prenez contact, et nous nous ferons un plaisir de faire suivre vos messages à Pierre Morath!

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• Pierre MORATH, notre invité https://fr.wikipedia.org/wiki/Pierre_Morath

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L’hiver pointe son nez. Et avec lui, le froid, les intempéries et les jours qui raccourcissent. Dans cet épisode, Greg et Ermanno vous invitent à découvre comment continuer à s’entraîner en hiver : en passant par la case « entraînement indoor (en intérieur) ». Quelques pistes :

• Piscine à contre-courant
• Home Trainer en vélo
• Tapis de Course.

Mais avant, les auditeurs nous ont posé 2 questions :

Mauvaise expérience pendant une course de VTT ( https://la-forestiere.com ) : après s’être entrainé à très haute intensité pendant des années et avoir consommé des quantités importantes de sucres avant, pendant et après les entraînements / compétitions, comment s’entraîner plus de 3 h et continuer à avoir du jus ?

Jordan

Reprise de l’entraînement, tapis de course et minimalisme sont-ils compatibles ?

Barth du podcast Extraterrien

Les ressources abordées pendant l’épisode :

• La course de VTT La Forestière
• Le site du Dr Denis Boucher pour tester vos seuils
• Course Minimaliste, le point de vue des Pros sur YouTube (à-partir de 0:21)
• Home Trainer : Marque Elite
• Home Trainer : Marque TacX
• Home Trainer : Marque Wahoo

Quelques ressources complémentaires pour choisir votre Home Trainer

• http://meilleure-note.com/5-home-trainers-a-ne-pas-manquer
• https://road.cc/content/buyers-guide/217611-12-best-smart-home-trainers-new-generation-wireless-enabled-turbo (anglais)
• https://le-bon-home-trainer.info
• Quelques tests par Greg : https://nakan.ch/wp/tag/home-trainer

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Minimalisme : « fait de … » stop ! Je ne vais pas vous donner là la définition de ce type de pratique, c’est justement tout l’objet de cet épisode, pour lequel Greg et moi avons invité deux pratiquants de la Course à Pieds … en minimaliste, mais qui y sont venus pour diverses raisons.

Pour Greg et Thomas, tout a commencé avec la lecture du livre « Born to Run » de Christopher McDougall (lien affilié) alors que Bertrand a été inspiré par son Ostéo (Thomas Lorblanchet).

Il ne faut pas oublier que les pieds ont été inventés avant les chaussures !

Bertrand Soulier

Après une définition claire et précise, nous allons donc détailler avec Bertrand Soulier et Thomas Dubois, leur transitions vers la course « Minimaliste », ce que ça leur a apporté, ou pas, et leurs mises en garde.

L’homme est donc naturellement fait pour courir sans rien

Thomas Dubois

Les ressources abordées pendant l’épisode :

• « Born to Run » de Christopher McDougall (lien affilié)
• Sommes-nous faits pour courir diffusé sur Arte
• Le site NaturaCoach
• Course Minimaliste, le point de vue des Pros sur YouTube
• Blaise Dubois, le fondateur de la Clinique du Coureur
• En parlant de La Clinique du coureur, justement, le comparatif pour obtenir le coefficient de minimalisme d’une paire de chaussure
• « Light Feet Running » de Solarberg Sehel (lien affilié)
• Les publications du LIH, Laboratoire de recherche en médecine sportive à Luxembourg

Pour suivre Thomas : @ThomasFromWood / son podcast / son entreprise.

Pour suivre Bertrand : @Bertrand Soulier / son podcast running / son podcast quotidien

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En cette fin de saison de triathlon 2019, Greg avais planifié un petit challenge en effectuant deux triathlon de distance 70.3 (soit le half Ironman: 1.9km de natation, 90km de vélo et 21km de course à pied) en une semaine. Le dimanche 22 septembre, c’était en Italie, puis le dimanche 29 au Portugal.

Dans cette épisode, nous discutons de la manière dont Greg a géré ces deux courses très rapprochées. Stratégie de course pour la première, en Italie, puis récupération dans la semaine qui sépare les deux tris. Enfin, comment aborder la course numéro 2, une semaine seulement après la première!

Dans cet épisode, nous discutons des sujets suivants dont voici les références:

• Le compte rendu de Greg du 70.3 de Cervia en Italie puis du 70.3 de Cascais au Portugal.
• L’épisode qui traite de l’utilisation de la puissance en course à pied et du capteur Stryd
• L’épisode qui traite des mesures d’allure et de vitesse en course à pied

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Dans cet épisode, et parce qu’il semble que tout n’ait pas encore été dit dans les épisodes précédents, nous revenons avec Denis Boucher sur les filières énergétiques. Lipides, glucides, protéines, ATP… Quels aliments contiennent quoi? Comment ces filières sont utilisées durant l’effort ? Comment je vais pouvoir optimiser mon endurance en comprenant comment mon corps utilise l’énergie?

Ce sont ces questions qui découlent de la première: quelles sont les filières énergétiques mobilisées à quelle allure?

Comme dans tous les épisodes avec Denis, la discussion évolue au fil des minutes vers des paramètres annexes à la pure filière énergétique: biomécanique, mental, santé… On ne le répètera jamais assez, la performance sportive est le fruit d’un subtil équilibre qui constitue un tout!

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Vous allez commencer le Triathlon et vous chercher votre premier vélo ?

Greg et moi vous avons préparé l’épisode qu’il vous faut pour faire votre choix dans les meilleures conditions ! Pour éviter de nous perdre dans des discussions interminables et de vous perdre au passage, partons de l’hypothèse que vous allez faire l’acquisition d’un vélo de route. Nous n’entrerons pas dans les détails des VTT, VTC ou autres vélo de gravel.

La première chose à vérifier avant tout achat, si vous envisagez d’utiliser votre nouvelle machine pour les compétitions : le règlement UCI, reconnu par l’ITU et la WTC qui vous évitera bien des déboires.

Petite précision, comme promis : la règle FFTri qui définit le nombre minimum de rayons : https://www.fftri.com/wp-content/uploads/2019/04/R%C3%A8glementation-des-Epreuves-Nationales-2019-2.pdf

Quelques tests de vélo honnêtes et non biaisés par un quelconque sponsoring que Grégory lit pour se faire une idée : https://www.lexpertvelo.com/accueil-materiel-velo-3.html

TriClair a proposé un guide très bien fait il y a quelques années et qui colle parfaitement au plan de notre épisode du jour.

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Aujourd’hui, les plate-formes sportives se sociabilisent de plus en plus. Garmin, Polar, Suunto et tous les autres tentent de plus en plus de mettre les utilisateurs de leurs apps en contact. De les faire interagir. Des plate-formes dédiées existent aussi: Strava en est le plus bel exemple.

Quelles sont les valeurs ajoutées de ces fonctions sociales dans nos applications d’entrainements? Quels sont les dangers? Comment exploiter au mieux ces plate-formes ? Nous analysons, avec notre invité Benjamin Sorbets, le marché de ces applications qui connectent les sportifs. Benjamin est coach sportif, spécialiste des plate-formes connectées, et pour cause, il est le créateur de l’application Sweetbay!

Dans la seconde partie du podcast, nous abordons les challenges techniques que rencontrent les modérateurs de plate-formes sportives, comme Strava ou Sweetbay, pour traquer les tricheurs qui s’approprient des KOM’s ou autres.

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Des outils existent pour aider à trouver une montre qui correspond à son utilisation. Comme évoqué dans cet épisode, l’outil de recherche du comparateur de nakan.ch a été créé spécifiquement pour cela. Bien entendu, il ne s’agit là que d’une première sélection. Les tests de montres, toujours indépendants, de nakan.ch pourront également être utiles. Retrouvez tous les tests Garmin, Suunto, Polar, Apple ou tous les autres!

Nous insistons également sur le fait que choisir une montre revient aussi à choisir une plate-forme en ligne. Et qu’il est important de faire ce choix également en connaissance de cause!

Alors pour conclure, afin de choisir une montre qui vous accompagnera au cours des prochaines années, prenez le temps de bien lister tous vos besoins, de comparer les modèles et les budgets afin de ne pas avoir à regretter un choix réalisé trop vite! Encore un peu de lecture? Voilà 10 conseils, qui reprennent en gros la discussion de l’épisode du podcast, pour bien choisir sa montre!

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Matthieu s’interrogeait suite au 1er épisode avec le Dr Denis Boucher sur la gestion des ressrouces énergétiques et du repos. En effet, il a eu l’occasion de lire « Ultra Performance » du Dr Fabrice Kuhn qui parle de Sleep Low : s’entrainer la veille, manger peu le soir pour peu recharger ses réserves énergétiques et refaire un entrainement le lendemain matin, encore un fois, avec des réserves de glycogène basses.

Le catabolisme est l’ensemble des réactions de dégradations moléculaires de l’organisme considéré. Il est le contraire de l’anabolisme, ensemble des réactions de synthèse. Le catabolisme et l’anabolisme sont les deux composantes du métabolisme.
Les réactions de catabolisme sont des oxydations (ou des déshydrogénations) et elles sont thermodynamiquement favorables, c’est-à-dire qu’elles sont exergoniques (cédant de l’énergie chimique, produisant de l’énergie).
Les réactions du catabolisme des protides, glucides, lipides, acides nucléiques, etc., sont toutes intimement liées. Il s’agit d’un enchaînement de réactions chimiques.

Wikipedia

Présenté ainsi, ce terme est plus que barbare. En revanche, dans cet épsiode, Denis et Greg nous donne leur définition bien pus simple . à comprendre !

Les gens croient que la performance vient avec les extrêmes … la Performance vient avec l’équilibre et l’intelligence !

Dr Denis Boucher

Si vous aussi, vous avez des questions ou des commentaires, n’hésitez pas à nous laisser un petit message. Vous trouvez tous les détails ici.

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